[怎样学会正念冥想][童慧琦][9讲][得到][pdf+MP3]

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童慧琦老师简介
童慧琦，斯坦福大学医学院精神及行为科学系临床副教授，牛津大学正念中心访问学者，“正念减压”课程创始人乔恩·卡巴金博士在中国的教学伙伴和首席翻译。

课程亮点
1.在课程里，童慧琦会详细讲解这套正念冥想体系，为何在美国硅谷如此流行，帮你建立对正念的全面认知。

2.理解正念的三个要素：有意的关注、非评判的态度和当下。让你在轻松学习的过程中领悟正念的智慧。

3.通过观照身、受、心、法，来帮助你更清晰地思考，更好地把注意力集中在当下。

4.提供六种经典的正念练习引导语，随时随地打开音频，跟随童慧琦一起练习。

课程大纲
发刊词 | 你为什么需要学习正念
发刊词 | 你为什么需要学习正念
1.被科学研究得最多的冥想体系
2.正念练习的四个观照对象
3.打破所有对结果的预设期待
[练习一]正念呼吸：进入当下
[练习二]身体扫描：聆听身体
[练习三]观念头：念头并非事实
[练习四]观情绪：与情绪共舞
[练习五]三步呼吸空间：忙碌中的回归
[练习六]感恩练习：睡前放松
[加餐]慈心练习：播下爱意的种子

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